हे सर्व वेदनांच्या स्त्रोतावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असते.
जर तुम्हाला स्नायू दुखत असतील, तर तुम्ही गरम आंघोळ किंवा थंड आंघोळ (बर्फाचे आंघोळ) करण्याचा विचार कराल. जरी दोन्ही उपचार लोकप्रिय असले तरी, स्नायू दुखण्यासाठी कोणते सर्वात प्रभावी आहे? ते वेदना कशामुळे होत आहे यावर अवलंबून असते.
स्नायूंचा ताण हा स्नायूंमध्ये घट्टपणा किंवा कडकपणा दर्शवितो, जो ताण, चुकीच्या स्थितीत किंवा जास्त वापरामुळे होऊ शकतो. या प्रकारची वेदना जास्त काळ टिकते आणि बहुतेकदा दीर्घकालीन समस्या किंवा स्नायूंच्या ताणाशी संबंधित असते. तीव्र किंवा जुनाट वेदना जास्त व्यायामानंतर स्नायूंच्या वेदना उशिरा सुरू होण्याशी संबंधित असू शकतात.
थंड आंघोळीची गरज कोणाला आहे?
थंडीमुळे जळजळ कमी होते. जेव्हा तीव्र जळजळ होते तेव्हा स्नायूंचे तापमान जास्त असते. उष्णता फक्त ती वाढवेल, ज्यामुळे वेदना होतील. म्हणूनच अशा प्रकरणांमध्ये तुम्हाला कोल्ड कॉम्प्रेसची आवश्यकता असते.
लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, थंडीच्या संपर्कात राहिल्याने रक्ताभिसरण वाढू शकते. झोपेनंतर, शरीर पुन्हा गरम झाल्यावर रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे स्नायूंना ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा होतो, ज्यामुळे पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया वेगवान होते. कोल्ड प्लंज स्नायूंचा थकवा कमी करण्यासाठी आढळून आले आहे, जे विशेषतः तीव्र हालचालींनंतर फायदेशीर आहे. स्नायूंच्या बिघाडामुळे वारंवार थकवा येतो हे रोखून, कोल्ड थेरपी पुनर्प्राप्ती वेगवान करू शकते.
तुम्हाला गरम आंघोळ कधी करावी लागते?
जरी सामान्यतः जळजळ कमी करण्यासाठी थंड पाण्याने आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते, तरी गरम पाण्याने आंघोळ करण्याचे वेगवेगळे फायदे मिळतात, जे प्रामुख्याने आराम आणि रक्ताभिसरण वाढवण्यावर केंद्रित असतात. जेव्हा तुम्ही स्वतःला कोमट पाण्यात बुडवता, साधारणपणे १००°F ते १०४°F (३७°C ते ४०°C) तापमानाच्या श्रेणीत, तेव्हा तुमच्या शरीरावर विविध उपचारात्मक परिणाम होतात.
उष्णतेमुळे रक्तवाहिन्या रुंद होतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाह सुलभ होतो आणि थकलेल्या स्नायूंपर्यंत ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा जास्त होतो, ज्यामुळे पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया वेगवान होते. चांगले रक्ताभिसरण स्नायूंमधून लॅक्टिक अॅसिडसारखे टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे कालांतराने वेदना कमी होऊ शकतात.
गरम आंघोळ दीर्घकालीन वेदनांवर काम करते. उष्णतेमुळे स्नायूंचे तंतू सैल होतात, ज्यामुळे लवचिकता सुधारते आणि कडकपणा कमी होतो.
गरम आंघोळीमुळे स्नायू आणि मानसिक ताण कमी होतो. गरम आंघोळीचा शांत परिणाम झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारू शकतो, जो स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी महत्वाचा आहे.
फिजिओथेरपीमध्ये, विशेषतः स्पोर्ट्स फिजिओथेरपीमध्ये, कॉन्ट्रास्ट थेरपीचा वापर मोठ्या प्रमाणात केला जातो, जिथे थंड आंघोळ केल्यानंतर गरम आंघोळ केली जाते. थंडीमुळे स्नायूंची जळजळ कमी होते आणि उष्णता त्यांना आराम करण्यास आणि बरे होण्यास मदत करते. सहसा व्यायामानंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी शिफारस केली जाते.
(डॉ. मेहता हे समग्र आरोग्य तज्ञ आहेत)
