७ मार्च २०२५
नवी दिल्ली. योगामध्ये इतकी शक्ती आहे की ती केल्याने हृदयातील अडथळा देखील दूर होऊ शकतो. आता ही गोष्ट संशोधनातही प्रमाणित झाली आहे. जर तुम्ही तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली योगाभ्यास केला तर तुम्हाला निश्चितच अनेक असंख्य फायदे मिळतील आणि हृदयाशी संबंधित अनेक आजार आपोआप बरे होतील आणि त्यासाठी औषधाची गरज भासणार नाही. योगामुळे हृदयाच्या स्नायू मजबूत होतात. योगा करणे देखील खूप सोपे आहे. एकदा तुम्ही ते शिकलात की, तुम्ही ते कायमचे करू शकता. तर चला जाणून घेऊया असे कोणते योगासन आहेत जे केल्यावर हृदयाशी संबंधित समस्या दूर होतात.
- हे पण वाचा | जेवणानंतर केलेल्या या चुका तुमचे वजन वाढवू शकतात, लगेच सावधगिरी बाळगा
१. सेतुबंध योगसाधना किंवा ब्रिज मुद्रा- सेतुबंध म्हणजे सेतू बांधणे. याचा अर्थ ब्रिज पोझमध्ये, तुम्हाला ब्रिजसारखे पोझ द्यावे लागेल. हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि हळूहळू दोन्ही गुडघे वाकवा आणि दोन्ही हात समोर ठेवा. नंतर तुमच्या टाचांच्या मदतीने तुमचे कंबर वर उचला. यामुळे तुमचे पोट आणि पाठीचा कणा उंचावेल. तुमचे वजन तुमच्या खालच्या मणक्यावर असले पाहिजे. हळूहळू श्वास सोडा आणि नंतर जमिनीवर आरामात झोपा. तुमच्या क्षमतेनुसार ही क्रिया पुन्हा करा. या ब्रिज पोझमुळे हृदयाच्या स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे ते मजबूत होतात. ब्रिज पोझमुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि हृदयाच्या स्नायूंची लवचिकता वाढते. या योगाचा सराव केल्याने पोट, कंबर आणि कंबरेवरील चरबी देखील कमी करता येते.
२. खुर्चीवर बसून योगाभ्यास – हा योगाभ्यास हृदयाला बळकटी देण्यासाठी केला जातो. यासोबतच, ते खांदे आणि बरगड्यांमध्ये लवचिकता आणते. या व्यायामासाठी, सूर्यनमस्काराच्या स्थितीत उभे रहा. मग तुमचे हात वर करा. आता हळूहळू तुमचे शरीर खुर्चीवर बसण्याच्या स्थितीत आणा. खुर्चीवर बसण्याइतकेच तुमचे कंबर वाकवा आणि काही वेळ कोणत्याही आधाराशिवाय तसेच राहा. नंतर आरामदायी स्थितीत परत या. हा व्यायाम दररोज ३० ते ६० सेकंद करा. हृदयाच्या स्नायूंना प्रचंड फायदा होईल.
३. पदहस्तासन- पिट्सबर्ग मेडिसिन विद्यापीठाच्या मते, पदहस्तासन हृदयाला बळकटी देते. हे करणे देखील खूप सोपे आहे. यामध्ये, प्रथम सरळ उभे राहावे लागते आणि नंतर हळूहळू सरळ स्थितीत वाकून पायाच्या बोटाला स्पर्श करावा लागतो. हा योग केल्याने हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात. या योगाभ्यासामुळे पाठीचा कणा, मांडीचे स्नायू, खांदे आणि कंबर यांचा ताण मोकळा होतो, ज्यामुळे स्नायू बळकट होतात. प्रतिमा: कॅनव्हा
४. त्रिकोणासन- पादस्तासन केल्यानंतर त्रिकोणासन करावे. यासाठी तुमचे दोन्ही पाय ३-४ फूट अंतरावर ठेवा. यानंतर, डावा पाय सुमारे ४५ अंश उजवीकडे वळा. तुमचा उजवा पाय ९० अंशांवर ठेवा. तुमचा डावा कंबर डाव्या टाचेकडे मागे हलवा आणि तुमचे धड उजवीकडे झुका. तुमचा डावा हात खाली, उजव्या पायाच्या बाहेर आणि उजवा पाय जमिनीवर ठेवा. यानंतर, आराम करा आणि श्वास सोडा. काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, पुन्हा आरामदायी व्हा. या योगाभ्यासामुळे हृदयाची सहनशक्ती वाढते आणि स्नायू बळकट होतात.
